月曜断食9日目
体重 69.4キロ
朝
プラム2個
ヨーグルト 60g
白湯
プラムをもっと食べたくなったが2個で我慢。
食べ終わって少し経つと満足しているのだが、食べてる最中は目にしたものを食べたくなってしまう。
月曜断食を始めて不調、てことは無いけれど、立ち上がった直後に立ちくらみが起きやすくなった。特に昨日は酷かった。
昼
チゲスープ
鶏胸肉、チャーシュー
キュウリの酢の物
切り干し大根の煮物
ナスと油揚げの煮物
ほうれん草とモヤシのナムル
珍しく間食せずにお昼ごはん。
結局肉を食べてる気が…。夜も肉を食べるのだが…。
スープをつけたこともあり、こぶし3つ分くらいかな
おやつ
パイナップル 4切れ
アイスコーヒー
チョコ
スティックポテト
我慢出来ずお菓子を食べてしまった。
でも美味しいとは感じなかった。
夜
豚肉焼き
トマト
キャベツの千切り
エノキとワカメの味噌汁
キャベツはお代わりし、肉も1切れ追加したので、こぶし3つ分くらいか。
翌朝の体重 69.4キロ 変わらず
やはり食べる量を減らさないと体重も減らないなー。
お菓子を食べたりした割には増えなくてよかった。
月曜断食8日目
朝の体重 69.35キロ
朝
バナナ1本
ヨーグルト 70g
白湯
不食日明けの回復食。
食べるまではそうでも無かったけれど、食べて時間が経つと食べたいものが浮かんでくる。
おやつ
鶏胸肉3切れ、プラム2つ
明日の朝のために買ったプラムが美味しくて2つも食べてしまった。
昼
鶏胸肉 4切れ
モヤシとほうれん草のナムル
キャベツとツナのサラダ
ナスと油揚げの煮物
キュウリの酢の物
厚揚げを醤油で
プラム 1個
食欲が爆発しそうだったが、食後のデザートにプラムを食べたら治まった。
おやつ
アイスコーヒー
パイナップル 5切れ
おやつは何か食べたくなってしまう。
今日が不食日の翌日だから余計に、かもしれない。
夜
チャーシュー
キャベツの千切り
トマト
納豆
量としては写真に撮った内容だけで済ませるべきだけど、物足りず、キャベツとトマトをお代わり。こぶし3つ分以上になった。
伊藤理佐さんが昼を野菜のみにし、夜に魚や肉を食べていたと書いていたので真似をしてみた。
今日は昼に肉も厚揚げも食べたけど。
家族と同じメニューで、ご飯だけ食べないで、食べる量をコントロールしたい。
翌朝の体重 69.4キロ(プラス0.05キロ)
夜に肉や納豆を食べたけど、ほとんど増えなかった。
月曜断食7日目
体重 70.4キロ
今日は不食日。
朝ごはん代わりに白湯を2杯飲んだ。
子ども達に「なんで何も食べないの？？」と尋ねられるのがちょっと面倒くさい。
月曜断食を始めてからの体重の推移。
始めたのは26日、体重は72.6キロ。
日曜日の体重が70.8キロ。
1週間で−1.8キロ、という結果だった。
15時ごろ
我慢出来ず鶏胸肉2切れとカシューナッツを5粒、キュウリの酢の物1口を食べ、炭酸水を飲む
お腹が空いたというよりストレスが高い話題になったから。食べることがストレス解消の手段になっているのはどうにかしたい。
この後はそのまま断食。
断食日は夫に夕食を用意してもらって席を外しているのだが、子ども達に「なんで食べちゃいけないの？？」と質問攻めにあう。
翌朝の体重は69.35キロ(−1.05キロ)
断食日の翌日は大きく減る。
70キロ台とサヨナラし、69キロ台になれたのは嬉しいからキープしたい
月曜断食6日目
体重 70.8キロ
朝
ヨーグルト 50グラム
佐藤錦 6粒
白湯
写真ではコーヒーだけど、飲めずに白湯に変更した。
昨日が食べ過ぎだったせいか、朝から食べる気にはならず。
バナナシフォンケーキを食べるか迷ったけど、朝の時点では欲しくなかったので止めることにした。
満腹感が分かるようになったのは昨日だけど、驚くくらいに食欲というか食べたい欲求も落ち着いた。
炭酸水もやめられなかったのだけど、一昨日くらいから欲しくなくなった。不思議だ。
おやつ
子供が買ったアイスを分けてもらって3口ほど
お腹がグーグーと鳴った。
断食以来、はじめてかも知れない。
子供がアイスを買う時自分の分も買うか迷ったけれど、分けてもらった少量で充分満足したし、空腹感も治った。
昼
ケンタッキーフライドチキン 2ピース
ポテト
アイスコーヒー
セットメニューから選んだ。こぶし3つ分くらいありそう。
うどんにするか迷った末のケンタッキーだったが、胃に重過ぎた。
…が、この胃もたれっぽい感覚も長らく忘れていたもので、驚いた。
おやつ
なし
断食始めて初ではなかろうか…。
夜
ナスと油揚げの煮物
トマト
モヤシとほうれん草のナムル
キュウリの酢の物
キャベツとツナのサラダ
切り干し大根の煮物
お皿のサイズを小さくして、こぶし2つ分に挑戦。まだ多いかも。一食ってどれだけ少ないんだろう…。
ナスと油揚げの煮物、胡麻油で両面を焼いた後、麺つゆで煮るという簡単レシピだったが、非常においしくて一切れお代わりした。
野菜オンリー、にぎりこぶし2つ分、という基本ルールが初めて、何となく守れたかな？という夜ごはんだった。
この量でも充分、お腹はいっぱい。
翌朝の体重 70.4キロ(−0.4キロ)
今日は月曜、断食日。
月曜断食5日目
体重 70.30キロ
朝
ヨーグルト
佐藤錦 10粒
バナナ 1本
白湯
おやつ
アーモンドクラッシュポッキー 6本
アルフォート 2枚
ハッピーターン 2枚
鶏胸肉
初の美食日だが、朝ごはんは通常通り。
通常通りでもバナナ1本多いし…。納豆などを加えた方が良いのだろうか。
おやつと書いているが、朝食後すぐにお菓子を食べた。
気持ちとしては食べたかったが、あまり美味しいと感じられず。野菜スティックが食べたくなった。
昼
パン2つ こぶし1つ分くらい
ミネストローネ風の煮物
キュウリの酢の物
キャベツとツナのサラダ
美食日ということで、食べたかったパンを買ってお昼に。
いつもならパンだけ、好き放題食べるのだが、まずは野菜のおかずをよく噛んで食べてから、にした。
シフォンケーキとメロンパンが残っていて、気持ちとしては食べたかったが、お腹としては満腹と判断。
とはいえパンとおかずと合わせてこぶし2.5〜3つ分は食べていると思う。
ただ、ここで食べずにおやつの時間というか、間を空けて後で食べようと思えたのは我ながら驚いた。ダイエットをする身としてはレベルが低い話だけど。
おやつ
バナナシフォンケーキ
バタール2切れ
ハム 2枚
夜
オムライス
キュウリの酢の物
もやしとほうれん草のナムル
キャベツとツナのサラダ
キュウリ、トマト
おやつを食べ過ぎてお腹が空いてないところにオムライスを食べてお腹いっぱい…。
しかし。お腹いっぱい、て感覚も久しぶりな気がする。
たしかに、お腹いっぱいだと身体が重く感じる。初の美食日とはいえ、こんなに食べなくて良かったと反省。
オムライスは子ども用茶碗に一杯分の量だったけど、その半分でも良かったし、そもそもおやつを多く食べていたので野菜のおかずだけでも良かったような。
反省も多いけど、オムライスは上手に出来ていて、とても美味しかった。
翌朝の体重 70.8キロ(プラス0.5キロ)
月曜断食4日目
体重 70.35キロ
朝
ヨーグルト
バナナ
佐藤錦7粒
おやつ
甘栗 10粒
昼
ハンバーグ
ミネストローネ風の野菜の煮物
キャベツとツナのサラダ
モヤシのナムル
キュウリの酢の物
厚揚げ
おやつ
甘栗 3粒
鶏胸肉3切れ
夜
鶏モモ照り焼き 3切れ
ミネストローネ風の煮物
キュウリの酢の物
ほうれん草のお浸し
切り干し大根の煮物
キュウリ
トマト
はい、こぶし3つ分は食べました。
照り焼きを食べたのが呼び水になって、キュウリやトマトもパクパク。
肉類は食べない方が良い、本来なら野菜のおかずだけでこぶし2つ分まで、だし
今日の夜ごはんで分かったのは、私、肉類食べ過ぎ…てこと。
夫と子供2人の3人で、モモ肉1枚にするか悩んで1.5枚で作ってみたが、見事に余った。半分くらい。
子供たちは今日、お腹が空いていたようで、おやつの他にバナナも一本ずつ食べていたのも要因だろうけど、モモ肉1枚で足りたと思う。
普段はというと、2枚から3枚焼いて、余ることが稀、といった状況
3人が1枚で足りるなら、私が1人で1枚から2枚分、平らげていることになる。余らせるのも嫌だから…などと言いつつ。
鳥の照り焼きや、唐揚げの時にはそれくらい食べていると分かって、そりゃ太るよなと思った。
夜ごはんでは、野菜のおかずをゆっくり噛んで食べるよう心がけた。
こぶし2つ分からはほど遠いものの、今までよりは食べる量が減ってはいる。
少しずつ本に書いてあるルールに近付けていきたい。
食べることについては克服したい課題が3つある
一つは量。こぶし2つ分まで減らす
今は3〜4つ分食べないと満足しないので、今の半分から7割くらいにする
一つは食べる速さ。咀嚼回数が少なく早食いになっているので、ゆっくり食べるようにしたい
一つは間食。お腹が空いていなくても、口寂しくてついつい食べてしまう。
断食初日は間食しなかったが、その後はズルズルと間食しているし、間食が暴食という量になることもある
とはいえ、やってみて、3つまとめて一気に解決して新しい習慣を手に入れるのは難しそうなので、まずは量を減らす、次に間食を減らす、みたいに段階を踏みつつ解決したい
お菓子を食べたいという欲求はほぼ無くて、フランスパンとかハード系のパンが食べたいくらいなのだけれど、間食はナッツでも胸肉でもいいから何か食べたい、と思う
おしゃぶり昆布とかの方が良いのだろうか
翌朝の体重
70.30キロ(−0.05キロ)
誤差の範囲だけど増えなかった
